Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem i w którym napisane jest, że treningi na wydolność fizyczną, typu: bieganie, basen, jazda na rowerze trzeba wykonywać w dni wolne od tego treningu. Trening ten trzeba wykonywać 3x tygodniowo, tak więc pozostają 4 [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/32/1006710c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/809/1006708.jpg/ podstawowe informacje: Wiek : 24 Waga : 58-60 Wzrost : 163 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód na wysokości kości biodrowych : 88 Obwód tyłka: 99 :[ Obwód uda [...]
[...] Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo wdzięczna. Wiek : 21 lat Waga : 79 kg Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : 98cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm W którym miejscu [...]
Cześć, potrzebuję porady i wsparcia mądrych ludzi. ;) Całe życie się odchudzałam, byłam na milionie diet i wciąż był efekt jojo. Jakiś czas temu zmienił się mój tok myślenia i to co jem + treningi. Schudłam kilka kilogramów i potem znów przytyłam, bo zrezygnowałam z treningów i znów jadłam co chciałam. Teraz sobie powiedziałam, że robię ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazuje mi inne zapotrzebowanie. Prosiłbym, aby ktoś na podstawie moich danych pomógł mi obliczyć moje zapotrzebowanie. Zwykle w przedziale 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
[...] :) Dołączam jedno zdjęcie i wypełnioną ankietę. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel cyklu: siła, masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : odżywki białkowe, węglowodanowe, kreatyna, HMB Uprawiane inne sporty: brak stosowane [...]
[...] taekwondo ;) byłbym wdzięczny za jakieś podpowiedzi chociaż myślę, że Atlas Ćwiczeń i tak okaże sie niezastapiony Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 57- 65kg Wzrost: około 175 cm Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem to po z serii co podnosiłem 60 to pocisłem podkoniec 90 -95. Ale czytałem, że otyli [...]
Witam :) 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA:86 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 116 UDO: 59,5 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: duzo masy,znaczny wzrost ramion [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac391897cc384270ae5c593603479a47.jpg Opis: NUTREND L-Glutamin Tabs to suplement stworzony z myślą o sportowcach, dostarczający organizmowi wysokiej jakości L-glutaminy. Aminokwas ten poprawia bilans azotowy, wspomaga budowę masy mięśniowej oraz pozwala na przeprowadzenie skuteczniejszej syntezy białek mięśniowych. [...]
[...] tylko pytanie: co w połączeniu z czym mam stosować aby osiągnąć najtrwalsze i najlepsze rezultaty i co mam zmienić w diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83/5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105+\- Obwód ramienia: 35\6 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu [...]
Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawe, że strasznie się spasłem przez jakieś ostatnie 2 lata. Prawda jest taka, że jem bardzo dużo i w dodatku bardzo dużo niezbyt zdrowych rzeczy jak: Pizza - bywa, że 3-4 tygodniowo, Spaghetti tak samo, mnóstwo serów, mięsa itd. Bardzo malo warzyw i owoców. Do tego dojdą ze 2-3 batoniki w ciągu tygodnia i z 4 piwa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Czas byłoby się wziąć za siebie, bo zbyt dobrze nie jest. Troche suchych danych: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Ob. Bicepsa: 30cm Tłuszcz: Na brzuchu troche go jest, na mięśniu piersiowym to samo, ale tragedii nie ma. Mam mocno wyrzeźbione łydki (od bardzo dawna jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie [...]
[...] jakas rozpiska cwiczen na tydzien. Jeśli ktoś czuje sie na tyle kompetetna osoba by mi cos doradzic to bardzo prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozbudowanie miesni Staż treningowy na słowni: +/- 1,5 roku Uprawiane inne sporty: niemal coodziennie jazda na rowerze -tylko po to by [...]
[...] ze strony trener24.pl i się zawiodłem. FBW, HST? nie wiem - co poradzicie - proszę o jakąś wskazówkę, temat? dzięki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sztagnę na trzymaną karku 4Wł.(18,16,14,12) - wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15) *Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - 85 kg Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Strasznie opornie idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej Zaczynałem od 122kg, po czym zszedłem low carbem na bardzo niskich kaloriach(1800kcal) do 98kg Cały proces trwał 3 lata, po popuszczeniu lekko michy waga wróciła. Aktualnie utrzymuje wage na 110kg, próbując zredukować na high carbie 2000kcal szło to strasznie wolno, za wolno jak na moją wagę [...]
